ANASAYFA
26 Temmuz 2017 Çarşamba
Açılış Sayfam Yap!
Sık Kullanılanlara Ekle
Matbaa Hizmetleri
Künye
Reklam
İletişim
Siyaset
Ekonomi
Sağlık
Spor
Kültür-Sanat
Güncel
Röportaj
Resmi İlan
Yazarlar
E-Gazete
Video Galeri
Vejeteryanlar İçin Kilo Almanın Yolları
Kilo vermek için genelde et yememek mantıklı gibi gelse de düzenli ve de doğru bir şekilde vejetaryen olarak beslendiğinizde kilo almanız da mümkün bir hale gelebilecektir.
Haberin Yayın Tarihi: 17-07-2017 10:10
16 Punto 18 Punto 20 Punto 24 Punto
Vejeteryanlar İçin Kilo Almanın Yolları

Kilo alma denildiğinde çarenin de büyük ihtimalle et ve süt ürünlerinde olduğunu biliyoruz. Çünkü bu ürünlerin protein bakımından zengin oldukları her türlü kaynaklarda mevcut. Üstelik birçok uzmanda bu doğrultuda insanlara tavsiyeler veriyorlar. Lakin et ürünleri bu kadar zenginken et yemeyen yani vejetaryen denilen insanların kilo almaları mümkün olmayacak mıdır? Kilo almak için yalnızca insanın yapı taşı olan proteinlere mi ihtiyaç vardır. Evet, şunu açık bir şekilde söyleyebiliriz ki protein bakımından zengin bir şekilde beslenen bir insan zayıf olmaz. Bu hem vücudu hem de kasları için önemli bir konudur.  Kısacası eğer ki kilo almak istiyorsanız bunun ilk yolunun protein yönünden zengin olan hayvansal gıdaları tüketmeniz gerekir. Ancak yalnızca bu düşünceye sahip olmakta vejetaryen insanlara da haksızlık anlamını taşıyacaktır. Çünkü dünya geneline baktığınız zaman bir sürü vejetaryen insan vardır ve bunların hepsi de zayıf ve çelimsiz değillerdir.

 

Kilo vermek için genelde et yememek mantıklı gibi gelse de düzenli ve de doğru bir şekilde vejetaryen olarak beslendiğinizde kilo almanız da mümkün bir hale gelebilecektir. Bilmeniz gereken önemli nokta şudur ki her ne kadar protein bakımından zengin olan et ürünlerini yemeseniz de bazı sebze ve tahıl grupları vardır ki onlarda protein açısından yabana atılamaz. Bu protein değeri yüksek olan sebze ve tahıl gruplarını yediğiniz de hızlı bir şekilde kilo alamınız da gerçekleşebilecektir.

 

Vejetaryen Beslenme ile Hacim Kazanma

 

Eğer ki siz vücut geliştirme sporuyla uğraşan biriyseniz o zaman günlük olarak protein ihtiyacınızı da karşılamak durumundasınız. Özellikle de bu sporu profesyonel bir şekilde yapıyorsanız o zaman bu önem iki katına çıkacaktır. İşte aslında bu durum bile etrafınızdaki insanlardan bolca protein almak için et yemeninizi de tavsiye niteliğinde olacaktır. Yukarıda da belirtmiş olduğumuz gibi vejetaryen beslenme ile hacim kazanmanız mümkündür ancak bunu düzgün bir şekilde yapmak durumundasınız.

 

Kilo Almak İsteyen Bir Vejetaryen Günlük Kaç Kalori Almalıdır?

 

Sanıyorum buraya kadar olan bölümde vejetaryen bir insanın da kilo alabileceğine dair bilgileri aldınız ancak kafanızda kilo almak isteyen bir vejetaryenin da kaç kalori alması gerektiğine dair bir soru takılmış olabilir. Buna hemen açıklık getirelim. Bu sorunun yanıtı bira karmaşık gelebilir ve hesaplamalar kafanızı karıştırabilir. Ancak biz bunu ortalama olarak ele aldığımız da biraz daha basite indirgemiş olabiliriz. Bunun bir nedeni de her insanın günlük faaliyetlerinin farklı olabileceğidir. Bu da yakılan bir kalori ile alınan arasındaki farkı artırabilir ya da azaltabilir.  Nasıl kilo alırım sorusunun yanıtı alınacak kalori ile aynı orantıdadır.

 

Bir erkeği ele alacak olursak kilo almak için yaklaşık olarak ortalama % 25 yaktığından daha fazlasını alması gerekir. Bu da tahminen 50-60 gram kadardır. Başka bir şekilde yuvarlak olarak hesaplarsak ve bunu da kadınlar için ele alacak olursak bir kadının kilo alabilmesi için 40-50 gram daha fazla oranda proteine ihtiyacı bulunduğunu belirtebiliriz.

Vejetaryenler İçin En Zengin Protein Kaynakları

 

Kilo almak istiyorsanız ve bunu da sporla birlikte yapacaksanız o zaman protein yönünden zengin bir şekilde beslenmeniz gerekiyor. Ancak vejetaryen beslenenler için bu durumun zor olduğunu da söyleyebiliriz. Sporcu insanların bu mağduriyetlerini giderebilmeleri açısından piyasa da takviye besin gıdaları satılmaktadır. Eğer ki bir vejetaryen beslenen biriyseniz süt ve süt ürünleri ile yumurta tüketimi konusunda da herhangi bir sıkıntınız yoksa o zaman sizlere yumurtayı tavsiye edebiliriz. Yumurta için ciddi bir protein kaynağı denilebilmektedir. 1 yumurtayı düşündüğünüzde içeriğinde yaklaşık olarak 8 gr protein bulunmaktadır. Yumurta ciddi derecede bir kilo aldırıcıdır. 

 

Bunun yanı sıra soya fasulyesinin de en az et ürünleri kadar protein sağlayabildiğini söyleyebiliriz. İçerisinde bir insan vücudunun ihtiyacı olan her türlü amino asit soya fasulyesi içerisinde bulunmaktadır.

 

Yukarıda tavsiye etmiş olduğumuz iki besin olan yumurta ve soya fasulyesi hazırlanması ve de tüketilmesi konusunda da oldukça kolaydır. Bunlara artı olarak kinoa’yıda örnek olarak gösterebiliriz. Kinoanın faydaları saymakla bitmez. Tüm bunlara ilave olarak et yemeyenlerin faydalanabileceği protein deposu yiyecekleri de şu şekilde sıralayabiliriz. Süt, peynirçeşitleri, Antepfıstığı, badem, soyasütü, humus, bezelye, brokoli, kenevir, tohumu, mercimek.

 

Vejetaryen Diyetinde Olması Gereken Temel Besin Öğeleri

 

Kilo almak istiyorsanız ilk önce vücudunuzu karbonhidrat ve protein bakımından tam takviye etmeniz gerekir. Bunun için de et yemeliyim demek doğru olmayacaktır. Protein alabileceğiniz besinleri yukarıda sizlere ayrıntılı bir şekilde belirttik. Bunun yanı sıra demir bakımından da zengin olan kırımızı etin tüketilmemesi demir eksikliğine neden olur. Demir eksikliğini kapatmanız içinde ıspanak, kuru fasulye, kurutulmuş meyveler bu durumun önüne çok rahat bir şekilde geçebilmektedir.

 

Çinko

 

Çinko insan vücudunun gelişmesi ve kilo alması için önemli bir besindir.  Eğer ki vücudunuz için gerekli olan çinkoyu temin etmek istiyorsanız bunun için kabuklu olan deniz ürünlerini tüketebilirsiniz.

 

Kalsiyum

 

Kalsiyum yeşil sebzeler de daha fazla bulunan bir besindir. Ancak bu durumu da avantajınıza çevirmek durumundasınız. Örneğin Soya fasulyesi, ıspanak ve brokoli kalsiyum açısından zengin kaynaklardır.

 

Vitamin B-12 ve D

 

Kırmızı et tüketmediğiniz için vitamin ve de B12 değerlerinizde düşmeler meydana gelebilecektir. Bu nedenle de bu besinleri dışarıdan mutlaka almak durumundasınız.

 

Yukarıda vejetaryen bir insanın kilo alabilmesi için sağlıklı karbonhidratlar ve proteinden alınan kalorilerin fazla olması gerektiğine değindik. Metabolizması çok hızlı çalışan kişilerin kolay kilo alamayacağını düşünsek bile bu yiyecekler ciddi anlamda  sağlıklı kilo alımına katkı sağlayacaklardır. Yine de bu yiyeceklerin yetersiz geldiği durumlarda özellikle vejeteryanların tercih edebileceği kilo aldırıcı besin takviyeleri onlar için biçilmiş kaftan olabilir. Bu noktada Hardline progainer besin desteği hem Türk menşeli olduğundan fiyatı makul hem de içerik özellikleri bakımından gayet yeterli bir gainer tercihi olacaktır. Bunun dışında güvenilir yerlerden olmak kaydıyla bildiğiniz diğer markalara da göz atabilirsiniz. Unutmayın, gıda takviyeleri ana öğün yerine geçmez, beslenmenin yetersiz kaldığı durumlarda tamamlayıcı niteliktedir.

 

Bu bilgiler sizin sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. Bu nedenle de kilo almak için yalnızca protein deposu olan et ve et ürünlerini de yemek zorunda değilsiniz.

 

Gönder Yorum Yap Yazdır Facebook Twitter FriendFeed Google
Ucuz uçak bileti En ucuz uçak biletleri için arayın,
kıyaslayın ve satın alın
aloucakbileti.net   0850 500 0 737
  ÇOK OKUNANLAR
Akay'a son görev
Kendi gitti adı kaldı
'Hedef dipdiri bir Edirnespor'
ARAMIZDAN AYRILANLAR
Ragbinin sultanları
‘Kaçak sigara mantar gibi’
Sadık Ahmet sevgisi
Sınırda kaçak göçmen ordusu
Altunhan Katar'da
Saadet kongreye doğru
  GÜNÜN GAZETE MANŞETLERİ
Akşam Gazetesi Birgün Gazetesi Bugün Gazetesi Cumhuriyet Gazetesi
Dünya Gazetesi Fanatik Gazetesi Fotomac Gazetesi Gunes Gazetesi
Haberturk Gazetesi Hurriyet Gazetesi Milli Gazete Milliyet Gazetesi
Posta Gazetesi Radikal Gazetesi Sabah Gazetesi Sozcu Gazetesi
Star Gazetesi Takvim Gazetesi Taraf Gazetesi Türkiye Gazetesi
Vatan Gazetesi Vakit Gazetesi Yenisafak Gazetesi Zaman Gazetesi
Yeni Hudut Gazetecilik ve Matbaacılık San. ve Tic. Ltd. Şti
Babademirtaş Mah. Üç Şerefeli Camii Arkası No:7 EDİRNE